Emagrecendo...

Bom dia!

To daquele jeito... Feliz demais da conta, pesei e imagina só 73,9... Isso é muito, mas muito bom mesmo, to muito satisfeita de estar emagrecendo e acima de tudo feliz.

Gente, são quase 40 Kg! Isso mesmo 40 Kg que eu eliminei desse corpicho aqui, agora fico imaginando como que eu era, e as vezes nem eu mesma me enxergava... Poxa vida!

Eu tinha colocado meta de 70 Kg, mas to achando que vou querer descer mais um pouco, acho que 65 Kg tá bom, o que vocês acham? Porque afinal to quase com 70 Kg e ainda não estou achando que vai ficar perfeito, acho que possso perder um pouquinho mais, e pra quem chegou até aqui né? mais 5 kg não vão fazer tanta diferença... Tô bem na fita com meu desafio pessoal... Já tô quase lá nos - 5 kg, faltam apenas 800 gramas e eu sei que vou conseguir, to muito feliz, esse mês consegui bater miha meta, e para o próximo mês vou lançar outro desafio pessoal, porque quero no dia 05 de setembro estar pesando 68 Kg, e força que vou conseguir!

Quero falar pra vocês que eu faço absolutamente R.A, apenas. Não tomo remédios, nem qualquer tipo de formula. Eu apenas reduzi tudo que eu comia, retirei refrigerantes e doces, massas só no fim de semana ( e pouquinho), parei de jacar nos sabados e domingos, parei com bebida alcoolica e inclui linhaça na minha alimentação ( foi a unica coisa diferente) não consigo beber muita água, mas fico me policiando ( mas não consigo mesmo) estou com 9 meses de R.A, me sinto mais leve, meu corpo está bem melhor, aprendi sentir o sabor da comida e vi que o que eu lia antigamente não era ilusão, sobre mastigar bem os alimentos, comer coisas saudáveis, parar com doces e refrigerantes... Realmente gente, isso tudo engorda muito, e se vc come direito, seu corpo responde da melhor maneira: EMAGRECENDO.

Não posto cardápio, porque realmente não acho legal, mas vou colocar uma fotinha de um prato meu, de um dia desses... Naturalmente como faço todos os dias rssssssss




É isso ai, agora to me devendo alguns meses até o natal na academia, se não der, vou dar um jeito aqui em casa mesmo de fazer uns abdominais, e alguns exercicios...

Um grande beijo!

Cuidar do blog... antes e depois

Olá, to sumida mesmo, e acontece que ando passando uns probleminhas pessoais que andam me tirando o sono... Olha gente, quero dizer que to de peso novo... 75 Kg e muito, mas muito feliz... Agora faltam apenas 5 pra eu chegar na minha meta... Quero deixar mais algumas fotinhas de antes e depois pra você e dizer que quem tá começando, ou já está igual a mim, chegando na sua meta, que não desistam, afinal se eu consegui vocês tbm conseguem...

Perdão por não estar visitando, mas prometo ( e vou cumprir) que vou tirar um tempinho pra visitar todas vocês.

Quero dizer que eu não desisti e o aqui firmona pra vencer...

To sentindo mais dificuldade pra emagrecer agora, se alguém tiver alguma dica eu aceito... Parece que é o chamado Platô... Mas vou fazer tudo pra driblar ele né...


Um grande beijo e vocês são muito especiais...










Antes 111 kg











Depois 75 Kg



Olha gente... O que posso dizer... foi dificl mais valeu a pena!

Voltei, todos os dias, agora pra ficar... Nada de moleza! Saudade do meu blog...

Olá... Meu querido blog... Saudades.

Confesso que andei sumidona, mas, ando mais fora de casa do que em casa esses dias...
Dai, algumas angústias, alegrias rsssss etc, como qualquer ser humano normal rssss

Quero postar meu novo peso 76,0 Kg !!!! Isso é bom? Nossa isso é maravilhoso mesmo... Apenas 6 kilinhos agora pra minha meta tão sonhada... vou mudar a reguinha mais uma vez e que alegria saber que meu desafio pessoal esta me estimulando bastante.

Confesso que desanimei um pouco do blog... Porque será? Nem eu sei gente... Foi o que me deu mais força e agora ando desanimada... Minha vida conjugal anda péssima e eu acho que é isso que está me matando, não tenho novidades, coisas boas pra postar, apenas que faço R.A direitinho e to conseguindo emagrecer... Gente me desculpe pelo desabafo, mas eu tenho que falar... Queria ter mais tempo pra visitar todo mundo, mas não consigo, minha pequena me dá mto trabalho, dai tem casa, marido...
Isso me magoou muito, eu ter ficado assim gente...

Mas agora quero dar a volta por cima, quero voltar com meu blog, quero visitar ( coisa que eu só prometo e não ando conseguindo fazer) quero muito organizar minha rotina pra que dê certo e eu consiga administrar tudinho como eu fazia antes.

Bem, o peso como já falei tá novo isso me dá muitttttttttttta alegria, pois foram exatamente 11 Kg Off desde que iniciei o blog ! Isso é motivo pra comemorar e muittttttttttttttttto mesmo! Eu que ficava sonhando em emagrecer, hoje me sinto uma mulher muito, mas muito realizada por ter conseguido e pela primeira vez na minha vida continuar um projeto até o final...

Agora faltam 6 kg pra minha primeira tão sonhada meta... E vou chegar lá gente, ah se vou!



Agora quero postar os selinhos que ganhei

Vamos lá, o primeiro da queria Lú Pinheiro, amiga, adoro, obrigada

Como sempre eu indico pra todas minhas amigas... São todas muito importantes pra mim, mas vamos lá...




















e outro que ganhei da querida GIZA



Indico para todas que ainda não tem...

outra regra é dizer o que te faz chutar o balde

Bem quero falar do que me fez chutar o balde... Foi estar pesando 111 kg e me sentindo muito, mas muito feia, horrorosa, não reconhecia meu rosto no espelho, e as pessoas começaram a não me reconhecer tbm, dai quando eu via um conhecido na rua eu escondia dele, afinal o que iriam dizer de mim... Auto-estima no chinelo e vida acabada... Foi isso que me fez chutar o balde e mandar pro espaço até agora trinta e tantos quilos que me destruiam, mas agora chutei o balde pra valer e jamais vou me esquecer do que passei!

Já coloquei do ladinho ==>

Beijos com muito mas muito amor...

Ps: Vou tirar fotinhas novas e postar, afinal peso novo, vida nova!

Será que emagrecer é realmente o problema?

Qual será meu problema? Me faço essa pergunta todos os dias... Na verdade, emagrecer. Esse é meu problema, quero emagrecer e vivo pra isso, e penso nisso e faço td pra que isso aconteça... Mas e quando eu terminar? Quando eu tiver no peso ideal... Será que o motivo da minha insatisfação é apenas pelo peso que carrego?
Gente, parei pra pensar numa coisa...Quando eu pesava exatos 64 kg eu tinha umas coisas comigo, me achava gorda, era infeliz com meu bumbum, achava que outras mulheres eram mais sensuais que eu, tinha mto ciume de um ex namorado e achava que ele olhava pra outras mulheres, era infeliz, me achava feia... Na verdadeeu carregava apenas 64 kg, nenhuma flacidez, seios lindos e era infeliz...
Hoje coloco a culpa da minha tristeza no meu corpo: porque tenho estria, peito ficou caido, as coxas ficaram flácidas etc etc etc. Mas e ai? Não é problema do corpo. Sou infeliz por causa de outras coisas... Problemas no casamento, problemas financeiros, uma vida rotineira apenas vivendo como dona de casa etc... Dai criei essa "falsa" imagem que meu problema é apenas meu peso, vocês conseguem me entender...
Eu quero deixar claro que amei emagrecer td o que emagreci e que não pretendo parar, muito pelo contrário, continuo firme e forte e isso me faz mto bem. Mas quero dizer que primeiro a gente tem que limpar td que está nos fazendo mal, pra depois pensar que emagrecer é apenas uma parcela, e não colocar como se o peso fosse o fator principal pra nossa felicidade...
Eu sou assim, mas parei hoje pra analisar, existem outras coisas que estão me fazendo muito mais mal do que meu peso... Analisem vocês tbm minhas amigas, acho importante isso, ver como que eu tirei mais de 30 kg de peso de mim, mas minha mente ainda tá pesada, cansada... Outros fatores machucam mais em certas ocasiões do que o nosso peso, vcs me entendem?

Eu me sinto bem... Hoje passei do limite, mas não foi uma jacada daquelas, foi algo mais leve... Na verdade comi um pouquinho de pavê e 2 pastéis affffffffff Mas tá bom, amanhã vou firme denovo na R.A perfeita e vamos que vamos... Porque o Mês tá voando, né? E eu to no meu desafio pessoal de 5 kg esse mes! rssss

Amanhã volto pra visitar e retribuir o carinho...
Amo vcs

Emagrecendo...

Olá queridas... ontem nem dei as caras né, mas meu dia foi mto corrido e a noite eu estava com muita cólica pois a D mostra chegou... Ah! fui colocar o DIU tbm e tava com muito medo, dai nossa, quase desmaiei na sala da médica. Não estava definitivamente aguentando mais tomar anticoncepcional. Toda vez que ia tomar arrepiava o corpo inteiro e me sentia mto mas mto mal mesmo... Ah, nem falei se dói ou não né... Olha dói sim, dá uma cólica forte e só... meu nervoso é que fez td isso rss!

Bem, no mais to tranquila, e emagrecendo!! Ah como to feliz viu. Poxa vida... tinha tanto medo de estacionar e não emagrecer mais... Mas graças a Deus está aconetecendo o contrário... Estou indo bem e o fato de não estar mais jacando os finais de semana me faz um grande bem tbm... Hoje é dia de pesagem e adivinhem? 77 kg ! Nossa, que alegria! To quase lá em gente... Essa semana ta corrida e eu to colocando umas coisinhas em ordem aqui em casa... Não vou conseguir postar todo dia, mas tá ai, vou mudar a reguinha ali em cima e comemorar, as calças antigas ficando largas... gente to muito, mas muito feliz... A cada dia mais motivada a chegar no meu objetivo... Tá tão pertinho...

Bjusssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss amo vcs! Ah prometo visitar todas e comentar, mas hje to realmente sem tempo...

Inicio de semana... Força... ânimo e R.A... Selinho tbm...

Bem primeiro vou postar um selinho lindo que ganhei da tão querida Aline... Por sinal amei quem quiser visitar o blog dela é uma graça... MAÇA VERDE

É SÓ CLICAR NO NOME DO BLOG.




Regrinhas:

Respondendo algumas perguntas:
1-qual seu sonho?
Tenho muito sonhos, mas um em especial é chegar no meu peso tão sonhado!

2-qual seu medo?
Ficar velha e olhar pra trás e ver que não fiz nada da minha vida

3-Para onde viajaria?
Viajaria pelo Brasil... sul, nordeste. No exterior pra Paris.

4-Uma musica ?
Beutiful day (U2)

5-Um filme?
PS eu te amo


como sempre vou indicar pra todas amigas que ainda não tem tá? bjusss

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No mais estou aqui, pra dizer que o find foi bom, como prometido não jaquei e to meeeega feliz por isso. Parabéns pra mim né! rssss
Só domingo que fui parar no hospital pois senti muito calafrio, muitador no corpo, uma indisposição que dai resolvi procurar um médico... Tomei uma injeção e hoje to melhorzinha... Mas não 100% ainda...

Esse começo de semana a única coisa que me veio na cabeça foram sensações... Hoje me sinto muito menos ansiosa do que em relação a 4 meses atrás. Como me sinto realizada por saber que eu consegui me manter na r.a e não fiz dela apenas uma história que começou na segunda e terminou na terça-feira...
Me acostumei com a R.A e hoje quero muito continuar... Lutei muito e não quero nadar, nadar e morrer na praia seca! Tenho objetivos pela frente e como falei no inicio do ano emagrecer era minha meta de 2010, viveria pra isso, e graças a Deus to cumprindo minha meta

As coisas não são fáceis pra mim, assim como não é pra ninguém que decide emagrecer, mas sei que com força e coragem chegaremos lá...

Gente hje ainda to meio doente... Só passei pra deixar oi!

Adoro vcs

Porque vale a pena começar a R.A... Emagrecer vale a pena...

Olá amigas... hoje sabadão... Que delícia né? Antigamente era motivo pra? COMER claro!
Afial na minha vida antes tudo tinha que ter comida, cerveja etc... Eu não sabia comemorar nada se não fosse pra comer, ou um churrasco, ou uma pizza, ou um sorvete... Quando eu estava triste não, eu não sentia fome de jeito nenhum... A tristeza ao contrário de outras pessoas não me deixava com fome, me tirava ela... Mas como a maioria do tempo eu sou feliz rssssss então dá-lhe comida pra dentro...
Eu entendia que se eu tivesse numa churrascaria tinha que comer pelo mês inteiro, afinal era apenas aquela vez que eu estava indo...
Dai imagino que, quando conheci meu marido com 68 kg e linda eu fazia tudo isso, mas não tinha engordado né... Quando comecei a engordar, com uns 74 kg, as pessoas começaram a notar, mas era aquele negócio básico... Poxa vc engordou né... Mas ainda tá bonita, mas tem que cuidar etc etc... E eu achando que o povo tinha que cuidar da sua própria vida e deixar a minha... Imagina, se eu tivesse ouvido, poderia ter emagrecido uns 6 kilinhos e estaria tudo normal... Mas não, eu bebia cervejinha com meu marido quase todos os dias, fui passar uns tempos na casa do pai dele com ele e lá carne de porco, cervejinha, comidas calóricas... Gente subi na balança e levei um choque 76 Kg... Poxa as calças já não serviam e 8 kg já tinham entrado... Ainda dava tempo era só diminuir, ou fazer algum exercicio... Mas não, eu tinha preguiça de fazer dieta e tudo era mais forte que eu... Eu comia pra valer a noite e amava aquilo, me dava prazer mesmo... Deitar com a pancinha cheinha... E no outro dia começava td denovo... Pensava que Se eu viajasse não poderia fazer dieta, pois como alguém que viaja faz dieta, se eu fizesse o jantar tbm não, porque o cheiro era mais forte que eu, Se eu fosse em uma festa tbm não... Nossa, ISSO ERA UMA DESCULPA, pra não me alimentar adequadamente... Tudo eu tinha que comer....e muito!
Dai me empreguei e pulei pra lindos 86 kg! Nossa, porque trabalhava a tardeentão almoçava 2 vezes acreditam? Meio dia e depois as quatro da tarde... Dai foi o fim... Engravidei... Perfeito, grávida com 87 Kg... Meu Deus era o fim... Dai grávida nem se fala o quanto eu comi... 111 kg 1 mês depois da gravidez... E não abaixava de jeito nenhum... Até que conheci uma palavrinha mágica chamada R.A...

Gente toda luta que eu tive e conscientização foi ardua e as vezes triste... Mas garanto que valeu a pena... Mandei 33 kg pro espaço e me sinto renovada. Sou outra mulher, auto-estima mais elevada, consigo me arrumar, me sentir bonita... Sei que ainda falta pra eu chegar onde quero, mas to muito bem até aqui...

Quero relatar tbm que depois de uns 2 meses o estomago acostuma, dai vc já não sente aqueeeeeeeeeeeeeela fome de antigamente... Parece que o organismo começa tbm a te ajudar quando entende que seu objetivo é eliminar peso rsssss

É isso ai, mais um pedacinho da minha ex-história de comilança, hje sou controlada, não deixo a comida me levar, escolho os alimentos que entram dentro de mim e não é um simples doce, ou uma comidinha calórica que vai fazer minha cabeça!

Continuem firmes amigas... Nunca tomei remédios, nem outras fórmulas mágicas... Apenas R.A por isso digo: Vale a pena sim... Você se esforça mas o resultado é muito, muito bom e gratificante...

Ser elogiada com frases do tipo: Nossa com vc afinou ( NÃO TEM PREÇO!) Garanto!

Beijos e ótimo sabadão sem jacar hein!

Luta de Peso!

Olá queridissimas do meu coração... quero agradecer muito mesmo os recadinhos do antes e depois rssss amei! Na verdae é do durante né, porque o depois é quando eu chegar a 68 kg !

Bem, hoje o dia foi corrido... Na verdade fui ao médico com minha mãe de manhã... Depois o Jogo do Brasil a decepção...que triste... minha pequenininha ficou uma gatinha rsssss, mas aprendi com a minha vó, a gente tem que conformar com certas coisas, afinal se não se ganha...

No mais to tanquila, sem jacar, sem pensar em comer demais, sem oscilações de humor... Mas to na dona TPM e sei que isso é fonte de problemas... Tô procurando relaxar e não me prender a coisas que me fazem mal.

Tava pensando se alguém já falou pra vcs que tão pensando em emagrecer, e de tanto pensar tão ficando "doidas"? Hoje minha mãe falou isso, que eu vou acabar ficando doida rssssssssss. Respondi: "Doida , mas magra né, mãe!" rssssssss que coisa, não sou doida sou apenas determinada... E ela que falou pra mim uma vez que eu não voltaria mais ao peso normal... Agora realmente viu que eu Chego lá! Ai que orgulho de mim!

E eu continuo na luta, firme, porque eu até lancei um desafio pessoal... vcs viram ? 5 Kg esse mês... E vamos que vamos, não quero vacilar de jeito nenhum... Não vou entrar mais em desafios nenhum, apenas no desistir jamais, porque senão acabo perdendo o foco, agora vou lançar meus próprios desafios e quem quiser " roubar" O selinho e fazer um desafo consigo mesma pode... Acho que quando nso desafiamos ficamos mais determinadas...


No mais é isso ai...

Um grande beijo a todas e vamos que vamos porque a luta não pode parar nunca hein? Jamais...

Esse findi não vou jacar... vou pesar hje e volto com o peso, quero mudar o dia... Tava pesando toda terça, agora vou pesar toda sexta... beijos!



obs: Emageci... Que alegria... mandei mais 1 kg pro espaço! To com 78,0! É isso ai... pros 70 agora faltam apenas 8... bjussssssssss

Mais antes e depois...O depois tá fresquinho pra vocês!!!

Antes










Essa me chocou bastante!





















Atualmente 79 kg

pretendendo chegar nos 68 kg se Deus quiser!












ESPERO QUE SIRVA DE INCENTIVO PRA VCS HEIN... AINDA QUERO SAIR NA REVISTA RSSSSS

BJUSSSSSSSSSSSSSSSSSSS meus anjos protetores!!!!!!!!!!

O que me Faz feliz de verdade...

Bom dia minhas queridas amigas...

Hoje resolvi escrever sobre o que me faz feliz de verdade.

Antes, quando estava obesa, nada me fazia feliz, as roupas me deprimiam, a comida me trazia uma falsa sensação de prazer e alegria, sair eu tinha abolido do meu vocabulário, na verdade eu não queria mais era saber de nada, nem sexo mais me dava prazer, porque eu ficava apenas imaginando o que meu marido estava achando daquela baleia ali em cima dele,ficava pensando como eu tinha me deixado acabar assim, então realmente eu não era feliz... Tudo me deprimia e eu sentia uma raiva imensa de quem era magra rsss, isso mesmo, pessoas magras me irritavam profundamente, ainda mais aquelas magras que se acham gordas... e eu ali com mais de 100 kg e as bonecas de 58 kg falando : Ai to me achando uma orca! Aff, fala se tem coisa mais desagradável? Pior que isso aquelas que comem perto de vc fazendo graça...ou que ficam se mostrando na frente do espelho... principalmente parente... afff gente, já passei por tudo isso mesmo, e acho uma tremenda de uma covardia com quem tá acima do peso!

As pessoas acham que talvez seja porque a gente quer e que fechar a boca é facinho e que fazer dieta ou reeducação é uma terapia... Por favor né gente... eu já cheguei até chorar em frente de um prato de comida de vontade de comer e tive que resistir...

As pessoas não costumam levar a sério que a obesidade mexe muito mais com o psicológico que com o corpo... Eles pensam: Olha aquela gorda... Deve comer feito uma baleia! Mas na verdade nem é assim as vezes... Não tratam obesidade como doença, tratam como se a gente tivesse escolhido ser assim... e todas nós sabemos que não é verdade....

Minha luta não tem sido fácil, mas voltando ao foco, hoje o que me faz feliz é simplesmente o fato de saber que eu tive o que me faltou durante bastante tempo... determinação pra dizer : NÃO... Força pra dizer: EU CONSIGO e paciência pra entender: UM DIA APÓS O OUTRO sempre...

Creio que a vida minhas queridas pra nós que vivemos em constante luta com a balança é mais que viver... Eu falo por mim... Eu trato a comida como problema sim... Não existe aquele ou esse obeso ou ex-obeso que não trate... Ela sempre será um dilema...
Fonte de diciplina e equilibrio...

Pra vocês que entendem de verdade o que eu estou falando minhas amigas fica aqui minha palavra... Meu carinho e depois de eliminar 32 kg digo a vocês: Valeu a pena!

Beijossssssssssss e tenham uma ótima quinta-feira! Amanhã tem jogo do Brasil hein!

Amo todas vocês

Ps: Ah se alguém estiver sabendo de algum desafio me fala por favor... Fui eliminada do de natal e queria participar de outro bjussssssssssssssssss

Bom dia!! Nada melhor que começar o dia com dicas especiais...

São vários os benefícios proporcionados por uma boa alimentação. Melhora do humor e do funcionamento do cérebro; sua saúde e bem estar tendem a estar sempre em alta; sua pele ficará melhor; seu peso será equilibrado, seja para ganhar um pouco de peso, tanto para dar uma emagrecida. Uma alimentação balanceada estabiliza e equilibra o organismo com o um todo e, pensando nisso, separamos algumas dicas para que vocês possam usufruir desses benefícios.Dicas de uma boa alimentação

Por que devemos comer quatro vezes ao dia? (café da manhã – almoço – jantar – e, eventualmente, fazer lanches no meio da manhã e tarde).

Muitas pessoas acreditam que a “manter a linha” ou perder peso, é melhor deixar para comer em alguns dos momentos do dia ou evitar o jantar ou almoço, a verdade é que, com a pular algumas das refeições, ele falha nos resultados esperados.

Demasiadas vezes saltar ou evitar alguns alimentos para comer durante os próximos, e que o excedente e os nossos corpos armazená-lo como a gordura se deposita. Ou seja, nosso corpo, se todos os dias algum tempo para perceber que lhe falta energia, economia, gastando menos e armazena o excedente, e estes resultados foram observados em torno do abdômen, a gordura abdominal.

A importancia de uma boa alimetação

Então, quando você precisa perder peso é muito melhor para diminuir a quantidade de alimentos que ingerimos para pular uma refeição, então:

1. Comer uma variedade de alimentos.
O consumo de diferentes alimentos garante da correta inclusão de vitaminas e minerais. Para mais referências, ver a pirâmide alimentar.

2.Tente manter o peso ideal.
A pessoa deve ser de determinar a proporção de gordura no seu corpo para saber o seu peso. Para os atletas, é aconselhável não ultrapassar 15% da massa de gordura. Portanto, sempre recomendável que você visite o seu médico ou nutricionista.

3.Evite o excesso de gordura saturada.
Hipercolesterolemia (altas taxas de colesterol no sangue) é adquirida, na maioria dos casos em uma idade adiantada. Para evitar, recomenda-se:
* Escolha carnes magras
* Comer peixes e aves
* O consumo moderado de ovos e carnes de órgãos (fígado, rins, cérebro, etc.)
* Cozinhar na grade, grelhado, assado ou cozido ao invés de fritar alimentos
* Pode ser consumido óleos vegetais (azeite, milho, girassol)
* Limite o consumo de manteiga ou margarina.
* Comer laticínios com pouca gordura
* Tente comer uma porção diária de peixes, mesmo em lata.
* Comer como farelo de aveia tanto quanto possível, todos os dias ..

* Coma alimentos com bastante fibra.

4.Escolha alimentos que são fontes de vegetais ricos em fibras e carboidratos complexos
Legumes
Saladas
Cereais e leguminosas
Frutas

5.Evite o excesso de açúcar
Evitar não significa apagar, mas a principal contribuição de carboidratos é recomendada baseia-se em:
Frutas
Cereais
Cookies
Massas e farináceos

6.Se você tem o hábito de beber Lembre-se que é errado beber diariamente, mais de três bebidas alcoólicas.

7.Evite o excesso de sal.
Só depois de fazer um esforço físico é justificada comer alimentos salgados.

8.Não exceda os 20% de proteína
Em relação ao total de calorias diárias. Por sua vez, a proteína animal não deve ultrapassar um terço do total de proteínas diárias.

9. Fazer atividade física de acordo com sua idade, físico e preferências.
Dependendo de sua idade, gostos, condição física, seu trabalho, disponibilidade de horários, localizar e prender algum tipo de atividade física.

10. Leve em conta as necessidades diárias de vitaminas e minerais.
Não exagere, ou excluir categorias de alimentos. Observar os requisitos de vitaminas e minerais que seu corpo tem.

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